美高梅贵宾会-美高梅游戏官网娱乐

国内统一刊号 CN61---0053 社长:周怀忠

您的位置: 电子报 > 西安 > 正文

每天6000步

89岁老人坚持锻炼32年

2019-08-18 02:39:49进入论坛

年轻时有严重胃病,后来又得了糖尿病,89岁的西安老人李乾佑从57岁开始锻炼身体,每天走路约6000步,32年如一日,胃病好了、糖尿病也没有任何并发症。

年轻时得了严重胃病

57岁开始锻炼

李乾佑说,他13岁进入西安大华纱厂当工人,从“养成工”一路干到厂长,后来又调到其他纺织厂当党委书记。和很多年轻人一样,年轻时工作压力大、吃饭不规律,“大家那会儿条件不好,在宝鸡凤县搞社教时吃的全是玉米。”李乾佑说,他年轻时有严重的胃病,有一次严重到被人从凤县抬回西安医治。胃痛、失眠困扰着他,而且烟瘾还大,每天抽两包烟都不够。

57岁那年,李乾佑下定决心锻炼身体,“我当时住在洒金桥,就在莲湖公园走路。”李乾佑说,后来环城公园修好了,他又转到环城公园,每天从洒金桥走到玉祥门1400步,再从玉祥门走到西门1800步。后来房子拆迁,2006年,李乾佑在丰禾路八水洋房小区购买了一套小户型,“我就是看中小区绿化好,适合锻炼。”李乾佑说,他锻炼的习惯一直延续至今。

1988年,李乾佑决定戒烟:“世界第一个无烟日,我早上抽了三根烟,7点后再没抽过一根烟。”

总结出养生“四个八”

每顿饭都定量

19年前,李乾佑得了糖尿病,医生说这病关键要“管住嘴、迈开腿”。从此,他不仅坚持锻炼,还开始注重饮食,油腻的不吃,严格按照医生每天主食定量不超过五两的要求来做。

昨日,美高梅贵宾报记者看到,李乾佑吃饭有一个定量的小碗,“我一般吃饺子不超过12个,买一大碗胡辣汤大家老两口分着吃。”李乾佑说,刚开始也饿,但后来就习惯了。

多年来,李乾佑还注意学习养生常识,时常翻阅报刊杂志,他总结出养生诀窍“四个八”:吃饭八分饱、喝够八杯水、睡眠八小时、走路八千步。

每天晚上10时睡觉、早上6时起床,一辈子只睡硬板床,起床前先在床上做一套拍打按摩的保健操,吃完早饭安排好老伴,李乾佑就开始在小区锻炼身体。小区的林荫小道走三圈,健身广场上打一套太极拳、做一套棍操,边靠树边拍手做够200下,整个过程大约需要2小时。晚上看完央视的天气预报,李乾佑还会下楼再走三圈,他特意数了一下,一天差不多6000步。

“从搬到大家这儿就坚持锻炼,风雨无阻。”小区物业经理李长城说,老人家特别有毅力,还曾在小区教业主们做操,在他的带动下,小区锻炼的人越来越多了。

李乾佑说,他每年都会体检,胃病好了,糖尿病也没有任何并发症,浑身上下没啥问题,每天精神头都挺足。

>>专家提醒

一般慢性病可通过饮食和运动调节 适量运动者关节炎发病率较低

运动真的可以治病?什么样的运动量是最合适的?西安体育学院健康教育系教授苟波先容,一般的慢性病都可以通过饮食和运动来调理,李老先生当时的病症可能不算太重,所以调理效果不错。

对于运动量问题,苟波说,6000步其实是一个健身的门槛,达到这个门槛就不至于因为运动过少导致慢性病多发。李老先生每天能走6000步,如果没有感到疲劳和难以恢复就不是问题。但对于年轻人来说,还是建议要跑一跑,比如需要减肥的人就要达到12000步,超过2万步就有点多,容易对关节造成磨损。

有研究表明,运动员由于运动量过大对膝关节造成过耗,患关节炎的比例较高,达13%左右,不运动的人关节炎患病比例则为11%左右,适量运动的人患病比例只有3.5%。

“运动是把双刃剑,一定要量力而行。”苟波说,评判运动是否适量,要看身体的恢复情况,一般来说,如果运动后第二天不会感到疲劳,就说明运动量是合适的。 美高梅贵宾报记者 赵瑞利 摄影 陈团结 陈志豪

美高梅贵宾网版权与免责声明:

① 美高梅贵宾报、美高梅贵宾晨报、新学问报、重庆时报、大众生活报所有自采资讯(含图片)独家授权美高梅贵宾网发布,未经允许不得转载或镜像;授权转载应在授权范围内使用,并注明来源,例:“美高梅贵宾网-美高梅贵宾报”。
② 部分内容转载自其他媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
③ 如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
联系方式 资讯热线:029-86519800

资讯热线:029-88880000

美高梅贵宾数字报
  • 咸阳特快
  • 宝鸡特快
  • 渭南特快
  • 榆林特快
  • 汉中特快
  • 安康特快
  • 商洛特快
  • 铜川特快
  • 延安特快

美高梅贵宾滚动

更多>>
  • 24岁女子在西安碑林童颜堂医院做脸部填充 花3万元脸却歪了
  • 西安89岁老人坚持锻炼33年每天6000步 总结出养生“四个八”
  • 利害了!西安交大迎新“刷脸”签到 校园卡还能坐公交
  • 西工大学生研制无人驾驶清洁船 这艘船已开到英国泰晤士河
  • 生活垃圾咋分类?西安最新指南来了 下周一全市发布
  • 西安10所普高未完成中考招生计划 19日第一次征集志愿
  • 西安女子购买二手房居住两年半 燃气表查出欠费1万多元
  • 西安4岁男孩独自在航天大道马路边玩耍 热心的哥帮娃找到爸爸
  • 陕西高温天将暂告一段落 19日起多地阵雨气温下降
  • 没卡也能随意进出 部分小区门禁形同虚设
  • 杏园小区内网吧通宵营业扰民
  • 川普发声让以色列挺住
  • 南三环一路牌弯曲变形 待配件到位后更换
  • 部分525路公交车无垃圾筐 路长被通报批评罚300元
  • 上演疯狂抢购
【老陕的一周】3.14-3.20【老陕的一周】3.14-3.20 【老陕的一周】11.6-12.13【老陕的一周】11.6-12.13 老陕的一周【10.26—11.1】老陕的一周【10.26—11.1】 老陕的一周【10.19—10.25】老陕的一周【10.19—10.25】
XML 地图 | Sitemap 地图
XML 地图 | Sitemap 地图